ข่าวสารวันนี้

ส่องข่าวสาร แวดวงการเมือง อัปเดตรายวัน

    Tag Archive : พฤติกรรมทำลายกล้ามเนื้อ

    เปิดเผย 10 พฤติกรรมทำลายกล้ามเนื้อที่คุณต้องเลิกทำทันที

    เปิดเผย 10 พฤติกรรมทำลายกล้ามเนื้อที่คุณต้องเลิกทำทันที

    การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่พฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ซึ่งหากไม่ระวังอาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลง ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมใดบ้างที่ทำให้กล้ามเนื้อหายไปอย่างน่าตกใจ!

    1. ทานโปรตีนน้อยเกินไป

    โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หากทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่ต้องการ ส่งผลให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างไม่รู้ตัว

    2. พักผ่อนไม่เพียงพอ

    การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากคุณนอนไม่พอหรือมีปัญหาในการนอน อาจส่งผลให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างใหม่

    3. ออกกำลังกายหนักเกินไป

    การออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือไม่มีวันพักร่างกาย อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฟื้นฟูเพียงพอ จนนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้าง

    4. ขาดสารอาหารที่สำคัญ

    นอกจากโปรตีนแล้ว คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อ หากขาดสารอาหารเหล่านี้ ร่างกายจะหันไปสลายกล้ามเนื้อเพื่อใช้พลังงานแทน

    5. ไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

    การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากละเลยการยืดกล้ามเนื้อ อาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงเร็วขึ้น

    6. เครียดสะสม

    ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณสูง ซึ่งฮอร์โมนนี้สามารถทำลายกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นหากคุณเครียดบ่อยครั้ง ร่างกายอาจสลายกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว

    7. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

    การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งและมากเกินไปสามารถรบกวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง และอาจสูญเสียกล้ามเนื้อในระยะยาว

    8. นั่งอยู่กับที่นานเกินไป

    การนั่งหรืออยู่ในท่าเดิมนานๆ โดยไม่มีการขยับตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง และเริ่มสลายตัว

    9. ลดน้ำหนักเร็วเกินไป

    การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการลดแคลอรีอย่างมาก อาจทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานแทนการสลายไขมัน

    10. ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

    การดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้กระบวนการเผาผลาญและซ่อมแซมกล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายจึงสลายกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับพลังงาน


    สรุป
    พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและให้ความสำคัญกับการพักผ่อน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่า และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณได้อย่างยั่งยืน


    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

    ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

    คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

    ยอมรับทั้งหมด
    จัดการความเป็นส่วนตัว
    • เปิดใช้งานตลอด

    บันทึกการตั้งค่า