ข่าวสารวันนี้

กัวซา (Gua Sha) คือศาสตร์การบำบัดแบบโบราณของจีนที่เน้นการกระตุ้นร่างกายผ่าน “การขูดเส้น” ด้วยเครื่องมือพิเศษ เช่น หินหยก ช้อนเซรามิก หรือเขาควาย โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน “ชี่” ซึ่งเป็นแนวคิดพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน

หลักการของกัวซาคืออะไร?

กัวซาทำโดยการขูดผิวหนังเบา ๆ ในทิศทางเฉพาะ ทำให้เกิดจุดแดงหรือ “ซา” ที่บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังขับของเสียและพลังงานที่ติดค้างออกมา เมื่อระบบไหลเวียนดีขึ้น อาการปวดเมื่อย ความตึงเครียด และการอักเสบต่าง ๆ ก็จะทุเลาลง

เครื่องมือที่ใช้มีอะไรบ้าง?

• หินหยก และ โรสควอตซ์ – นิยมใช้บนใบหน้า
• เขาควาย – สำหรับขูดตามร่างกาย
• ช้อนเซรามิก – ใช้ง่ายในบ้าน
• พลาสติกแบบพกพา – สะดวกและราคาประหยัด

ขั้นตอนการทำกัวซาอย่างถูกต้อง

1. เตรียมผิว: ทาน้ำมันหรือน้ำมันหอมระเหย
2. เลือกเครื่องมือ: ให้เหมาะกับบริเวณที่ทำ
3. ขูดผิว: ตามแนวกล้ามเนื้อ โดยใช้แรงที่พอเหมาะ
4. สังเกตผล: หากเกิด “ซา” สีแดงอมม่วง แสดงว่ากำลังขับของเสีย
5. พักผ่อน: ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยขับสารพิษ

ประโยชน์หลักของกัวซา

• ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ
• กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
• ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นระบบน้ำเหลือง
• ใช้ฟื้นฟูผิวหน้าให้กระชับ (กัวซาหน้า)

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงบริเวณผิวอักเสบ บาดแผล หรือขณะตั้งครรภ์
• ผู้มีภาวะเลือดออกง่ายควรปรึกษาแพทย์ก่อน

สรุป: กัวซาคือศาสตร์ที่ผสานแนวคิดสุขภาพจากธรรมชาติเข้ากับการดูแลตัวเองที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง ลองเปิดใจให้ศาสตร์โบราณนี้ดู แล้วคุณจะสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างแท้จริง

การเป่าผมให้แห้งหลังสระเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลเส้นผม แต่หลายคนอาจสงสัยว่าการเป่าผมด้วยลมร้อนหรือลมเย็น แบบไหนกันแน่ที่จะดีต่อสุขภาพเส้นผมของเรามากกว่ากัน บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกถึงข้อดีข้อเสียของการเป่าผมด้วยลมร้อนและลมเย็น เพื่อให้คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสภาพผมของคุณได้มากที่สุด

เป่าผมด้วยลมร้อน: ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• ทำให้ผมแห้งเร็ว: ลมร้อนช่วยระเหยน้ำออกจากเส้นผมได้อย่างรวดเร็ว ประหยัดเวลาในการจัดแต่งทรงผม
• ช่วยให้จัดทรงง่าย: ความร้อนทำให้เส้นผมอ่อนตัวลง ทำให้ง่ายต่อการหวี จัดทรง หรือเซ็ตผมให้อยู่ทรงตามต้องการ
• เพิ่มวอลลุ่ม: การเป่าผมด้วยลมร้อนโดยยกโคนผมขึ้น สามารถช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้ผมดูหนาและมีชีวิตชีวามากขึ้น

ข้อเสีย:

• ทำลายเส้นผม: ความร้อนสูงสามารถทำลายโปรตีนเคราตินที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ทำให้ผมแห้งเสีย เปราะ ขาดง่าย และแตกปลาย
• ทำให้ผมแห้งเสีย: ลมร้อนดึงความชุ่มชื้นออกจากเส้นผม ทำให้ผมแห้งกระด้าง ไม่เงางาม และอาจเกิดไฟฟ้าสถิต
• ทำลายหนังศีรษะ: ความร้อนโดยตรงบนหนังศีรษะอาจทำให้หนังศีรษะแห้ง ระคายเคือง และอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในระยะยาว
• สีผมซีดจาง: ความร้อนอาจทำให้สีผมที่ทำมาซีดจางเร็วกว่าปกติ

เป่าผมด้วยลมเย็น: ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• อ่อนโยนต่อเส้นผม: ลมเย็นไม่ทำลายโครงสร้างโปรตีนของเส้นผม ช่วยลดความเสี่ยงของผมแห้งเสีย เปราะขาด และแตกปลาย
• รักษาความชุ่มชื้นของเส้นผม: ลมเย็นช่วยให้เส้นผมคงความชุ่มชื้นตามธรรมชาติไว้ได้ดี ทำให้ผมดูเงางามและสุขภาพดี
• ลดการเกิดไฟฟ้าสถิต: การเป่าผมด้วยลมเย็นช่วยลดการเกิดไฟฟ้าสถิต ทำให้ผมไม่ชี้ฟู จัดทรงง่ายขึ้นในระยะยาว
• ดีต่อหนังศีรษะ: ลมเย็นไม่ทำให้หนังศีรษะแห้งหรือระคายเคือง

ข้อเสีย:

• ใช้เวลานานกว่าผมจะแห้ง: ลมเย็นมีพลังในการระเหยน้ำน้อยกว่าลมร้อน ทำให้ต้องใช้เวลานานกว่าผมจะแห้งสนิท
• จัดทรงยากกว่า: การเป่าผมด้วยลมเย็นอาจทำให้จัดทรงยากกว่าการใช้ลมร้อน โดยเฉพาะผมที่ต้องการวอลลุ่มหรือการเซ็ตที่อยู่ทรงนาน

แล้วเราควรเลือกเป่าผมด้วยลมแบบไหน?

ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวว่าควรเป่าผมด้วยลมร้อนหรือลมเย็นเสมอไป การเลือกใช้นั้นขึ้นอยู่กับสภาพผม ความต้องการ และเวลาที่คุณมี

• สำหรับผมสุขภาพดี: สามารถใช้ลมร้อนในการเป่าผมให้แห้งได้ แต่ควรใช้ความร้อนในระดับต่ำถึงปานกลาง และถือไดร์เป่าผมให้ห่างจากเส้นผมประมาณ 6-8 นิ้ว
• สำหรับผมแห้งเสีย เปราะบาง หรือทำสี: ควรหลีกเลี่ยงการใช้ลมร้อนโดยตรง หรือใช้เฉพาะในบางโอกาสที่ต้องการจัดทรงเป็นพิเศษ และควรใช้สเปรย์ป้องกันความร้อนก่อนเป่าผมเสมอ การเป่าผมด้วยลมเย็นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผมประเภทนี้
• สำหรับผู้ที่ต้องการความรวดเร็ว: หากมีเวลาน้อย การใช้ลมร้อนอาจเป็นทางเลือกที่จำเป็น แต่ควรใช้ความระมัดระวังและบำรุงผมอย่างสม่ำเสมอ
• สำหรับการจัดทรง: ลมร้อนช่วยให้จัดทรงได้ง่ายขึ้น แต่ควรใช้ควบคู่กับผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม และปิดท้ายด้วยลมเย็นเพื่อล็อคทรง

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ใช้หัวไดร์เป่าผมแบบปากแคบ: ช่วยควบคุมทิศทางลมและทำให้ผมแห้งเร็วขึ้น
• เป่าผมจากโคนจรดปลาย: ช่วยให้เกล็ดผมเรียบลงและผมดูเงางาม
• อย่าเป่าผมจนแห้งสนิท: ควรปล่อยให้ผมแห้งหมาดๆ เองบ้าง เพื่อลดการสัมผัสความร้อนโดยตรง
• บำรุงผมเป็นประจำ: ใช้ทรีทเม้นท์หรือเซรั่มบำรุงผม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและปกป้องเส้นผมจากความร้อน

สรุป

การเป่าผมด้วยลมร้อนและลมเย็นมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป การเลือกใช้วิธีใดขึ้นอยู่กับสภาพผม ความต้องการ และเวลาที่คุณมี การทำความเข้าใจถึงผลกระทบของลมแต่ละประเภทต่อเส้นผม จะช่วยให้คุณสามารถดูแลเส้นผมได้อย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดีในระยะยาว

สงกรานต์ผ่านพ้นไปพร้อมกับความสนุกสนานและกิจกรรมกลางแจ้งมากมาย สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการเผชิญกับแสงแดดที่แผดจ้าและน้ำที่อาจไม่สะอาด ทำให้ผิวของเราบอบช้ำ หมองคล้ำ แห้งกร้าน หรืออาจเกิดผื่นแพ้ได้ การฟื้นฟูผิวหลังสงกรานต์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ผิวกลับมาสวยใส สุขภาพดี พร้อมรับวันใหม่

สัญญาณผิวที่ต้องการการกู้ด่วน หลังสงกรานต์

• ผิวหมองคล้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอ: แสงแดดเป็นตัวการหลักที่กระตุ้นการสร้างเม็ดสีผิว ทำให้ผิวดูคล้ำเสียและสีผิวไม่สม่ำเสมอ
• ผิวแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น: การโดนน้ำและแสงแดดเป็นเวลานาน ทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
• ผิวแสบร้อน แดง: อาการผิวไหม้แดดเป็นสิ่งที่พบบ่อยหลังสงกรานต์ ทำให้ผิวรู้สึกแสบร้อนและแดง
• ผิวลอกเป็นขุย: ผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดดมักจะแห้งและลอกเป็นขุย
• เกิดผื่นแพ้ สิวอุดตัน: น้ำที่ไม่สะอาดหรือผลิตภัณฑ์กันแดดที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอุดตันรูขุมขน

5 ขั้นตอนกู้ผิวสวยใส หลังสงกรานต์

1. ปลอบประโลมผิวที่ไหม้แดด:
   • ประคบเย็น: ใช้ผ้าเย็นหรือเจลเย็นประคบบริเวณที่ผิวไหม้แดด เพื่อลดอาการแสบร้อนและการอักเสบ
   • ว่านหางจระเข้: ทาเจลว่านหางจระเข้บริสุทธิ์บนผิวที่ไหม้แดด จะช่วยลดการอักเสบและให้ความชุ่มชื้น
   • หลีกเลี่ยงแสงแดด: พยายามอยู่ในที่ร่มและหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรงในช่วงนี้
2. เติมความชุ่มชื้นให้ผิวอย่างล้ำลึก:
   • มอยส์เจอไรเซอร์เข้มข้น: เลือกใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของ Hyaluronic Acid, Ceramide หรือ Glycerin เพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ผิวที่แห้งกร้าน
   • มาส์กหน้า: ใช้มาส์กหน้าที่มีส่วนผสมให้ความชุ่มชื้น เช่น ว่านหางจระเข้ แตงกวา หรือ Hyaluronic Acid เป็นประจำ
   • ดื่มน้ำเยอะๆ: การดื่มน้ำให้เพียงพอจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน
3. ผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน:
   • สครับผิวสูตรอ่อนโยน: เลือกใช้สครับที่มีเม็ดบีดส์ขนาดเล็ก หรือสครับที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น น้ำตาลทรายแดงบดละเอียด หรือข้าวโอ๊ตบด เพื่อผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกอย่างอ่อนโยน สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
   • ผลิตภัณฑ์ AHA/BHA: หากผิวไม่บอบบางมาก สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ AHA หรือ BHA ในความเข้มข้นต่ำ เพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวและลดรอยดำรอยแดง
4. ฟื้นฟูผิวให้กระจ่างใส ลดรอยดำ:
   • เซรั่มวิตามินซี: วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดเลือนจุดด่างดำ ความหมองคล้ำ และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ
   • ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Niacinamide: ช่วยลดรอยดำรอยแดง ลดการอักเสบ และเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว
   • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ไวท์เทนนิ่งแรงๆ: ในช่วงที่ผิวกำลังบอบช้ำ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ทำให้ผิวขาวขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะอาจก่อให้เกิดการระคายเคือง
5. ปกป้องผิวจากแสงแดดอย่างเคร่งครัด:
   • ทาครีมกันแดด: เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และ PA+++ ขึ้นไป ทาให้ทั่วใบหน้าและลำคอก่อนออกแดดอย่างน้อย 20 นาที และทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง
   • สวมใส่เสื้อผ้าปกคลุม: สวมเสื้อแขนยาว กางเกงขายาว หมวก และแว่นกันแดด เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดโดยตรง

เคล็ดลับดูแลผิวเพิ่มเติมหลังสงกรานต์

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้ผิวได้ฟื้นฟูตัวเอง
• ทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นทานผัก ผลไม้ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสผิวหน้าบ่อยๆ: เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดสิว
• หากมีอาการแพ้หรือระคายเคืองรุนแรง: ควรรีบปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง

การดูแลและฟื้นฟูผิวหลังสงกรานต์ต้องอาศัยความใส่ใจและสม่ำเสมอ หากทำตามขั้นตอนและเคล็ดลับเหล่านี้ ผิวของคุณก็จะกลับมาสวยใส สุขภาพดี พร้อมรับทุกสถานการณ์ได้อย่างแน่นอน อย่าละเลยการดูแลผิวหลังสงกรานต์ เพื่อผิวที่สวยสดใสไปยาวนานนะคะ!

คำแนะนำ: หากมีข้อสงสัยหรืออาการผิวหนังรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณ

เส้นผมที่สวยสุขภาพดี ไม่ได้มาจากการบำรุงภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องอาศัยอาหารที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก การรับประทานอาหารบำรุงเส้นผมที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนที่จำเป็น จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรง เงางาม ลดปัญหาผมร่วง ผมบาง และผมแห้งเสียได้ วันนี้เราจะมาดูกันว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยบำรุงเส้นผมของคุณให้สวยสุขภาพดี

สารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผม

• โปรตีน: เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย
• ธาตุเหล็ก: ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังรากผม หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก อาจทำให้ผมร่วงและผมบางได้
• สังกะสี: มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• ไบโอติน (วิตามินบี 7): ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วงได้
• วิตามินซี: ช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมและหนังศีรษะ
• วิตามินอี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเส้นผมและหนังศีรษะจากความเสียหาย
• โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6: ไขมันจำเป็นเหล่านี้ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้นและเส้นผมเงางาม

อาหารบำรุงเส้นผมที่คุณควรรับประทาน

1. ไข่: อุดมไปด้วยโปรตีน ไบโอติน และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับเส้นผมแข็งแรง
2. ปลาที่มีไขมัน: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และวิตามินดี ที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะและทำให้ผมเงางาม
3. ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักโขม คะน้า มีธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยบำรุงรากผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
4. ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน เป็นแหล่งของสังกะสี วิตามินอี และไบโอติน
5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี มีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจน
6. แครอท: อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยบำรุงหนังศีรษะ
7. อะโวคาโด: เป็นแหล่งของไขมันดี วิตามินอี และไบโอติน ที่ช่วยให้ผมชุ่มชื้นและเงางาม
8. ข้าวโอ๊ต: มีสังกะสี เหล็ก และไบโอติน ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง
9. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เช่น เนื้อไก่และเนื้อวัว เป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดี
10. โยเกิร์ต: มีโปรตีนและไบโอติน ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพผมที่ดี

• อาหารแปรรูป: มักมีสารอาหารน้อยและอาจมีสารเคมีที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพผม
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง: อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง: อาจทำให้หนังศีรษะมันและอุดตันรูขุมขน

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อบำรุงเส้นผม

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้นและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
• หลีกเลี่ยงความเครียด: ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงได้
• ดูแลเส้นผมอย่างอ่อนโยน: หลีกเลี่ยงการหวีผมแรงๆ และการใช้ความร้อนกับผมมากเกินไป

สรุป

การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เป็นพื้นฐานสำคัญของการมีเส้นผมที่สวยสุขภาพดี การใส่ใจเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณมีเส้นผมที่แข็งแรง เงางาม และลดปัญหาผมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำ: ลองเพิ่มอาหารบำรุงเส้นผมเหล่านี้เข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของคุณ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความงามให้กับเส้นผมของคุณจากภายในสู่ภายนอก

คะน้า เป็นผักใบเขียวที่คุ้นเคยกันดีในครัวไทย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค แคลเซียม และไฟเบอร์ ทำให้เป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลายด้าน นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้ว คะน้ายังสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู ทั้งผัด ต้ม แกง หรือแม้แต่ทานสด วันนี้เราจึงได้รวบรวมเมนูคะน้าแสนอร่อยและทำง่ายมาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ

เมนูผัดคะน้า: ยอดนิยม ทำง่าย อร่อยได้ทุกมื้อ

• ผัดคะน้าน้ำมันหอย: เมนูสุดคลาสสิกที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ คะน้ากรอบๆ ผัดกับน้ำมันหอยรสกลมกล่อม เพิ่มกระเทียมเจียวหอมๆ โรยหน้า เป็นเมนูที่ทานกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยลงตัว
• ผัดคะน้าหมูกรอบ: เพิ่มความอร่อยและเนื้อสัมผัสด้วยหมูกรอบ เคี้ยวเพลิน เข้ากันได้ดีกับคะน้าผัดน้ำมันหอย
• ผัดคะน้าปลาเค็ม: อีกหนึ่งเมนูรสชาติเข้มข้น เค็มๆ มันๆ ของปลาเค็ม เข้ากันได้ดีกับความกรอบของคะน้า
• ผัดคะน้าเต้าเจี้ยวหมู: เมนูที่มีรสชาติเป็นเอกลักษณ์ หอมเต้าเจี้ยว เนื้อหมูนุ่มๆ ทานกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยจนหยุดไม่อยู่
• ผัดคะน้าไก่: เมนูง่ายๆ ได้โปรตีนจากเนื้อไก่ ทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

เมนูแกงและต้มคะน้า: ซดคล่องคอ ได้ประโยชน์เต็มที่

• แกงส้มคะน้า: เมนูรสจัดจ้าน เปรี้ยว เผ็ด หวาน กลมกล่อม ใส่เนื้อปลาหรือกุ้งก็อร่อย
• แกงเลียงคะน้า: แกงผักรวมที่มีรสชาติกลมกล่อม หอมเครื่องแกง ได้ประโยชน์จากผักหลากหลายชนิด
• ต้มจืดเต้าหู้หมูสับใส่คะน้า: เมนูซุปใสรสชาติเบาๆ ซดคล่องคอ ได้โปรตีนจากเต้าหู้และหมูสับ
• ต้มซุปกระดูกหมูใส่คะน้า: เมนูที่ให้ความอบอุ่น ซุปกระดูกหมูหวานๆ เข้ากันได้ดีกับคะน้า

เมนูคะน้าอื่นๆ: หลากหลายไอเดีย อร่อยไม่ซ้ำ

• คะน้าน้ำพริก: คะน้าลวกหรือต้ม ทานคู่กับน้ำพริกต่างๆ เช่น น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกปลาร้า เป็นเมนูที่ได้รสชาติจัดจ้านและได้ประโยชน์จากผัก
• ยำคะน้ากุ้งสด: เมนูรสแซ่บ เปรี้ยว เผ็ด หวาน คลุกเคล้ากับกุ้งสดและเครื่องยำต่างๆ
• สลัดคะน้า: คะน้าสดซอยละเอียด คลุกเคล้ากับน้ำสลัดต่างๆ อาจเพิ่มเนื้อสัตว์หรือธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร
• คะน้าอบกรอบ: นำคะน้ามาปรุงรสแล้วอบจนกรอบ เป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์
• คะน้าปั่น: นำคะน้าไปปั่นกับผลไม้ต่างๆ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย เพื่อทำเป็นเครื่องดื่มสมูทตี้ที่มีประโยชน์

เคล็ดลับการเลือกซื้อและเตรียมคะน้า

• เลือกซื้อ: เลือกคะน้าที่มีใบสีเขียวสด ก้านอวบ ไม่เหี่ยวเฉา ไม่มีรอยช้ำหรือรอยแมลงกัดแทะ
• ล้าง: ล้างคะน้าให้สะอาด โดยเฉพาะบริเวณโคนก้านและใต้ใบ อาจแช่น้ำเกลือเล็กน้อยเพื่อล้างสารตกค้าง
• หั่น: หั่นคะน้าตามชอบ โดยส่วนก้านอาจปอกเปลือกแข็งๆ ออกก่อน
• ลวก: หากต้องการนำไปทานกับน้ำพริกหรือทำยำ การลวกคะน้าจะช่วยลดความขมและทำให้ทานง่ายขึ้น

คุณประโยชน์ทางโภชนาการของคะน้า

คะน้าเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนี้:

• วิตามินเอ: ช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ และระบบภูมิคุ้มกัน
• วิตามินซี: ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
• วิตามินเค: ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและบำรุงกระดูก
• แคลเซียม: ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
• ไฟเบอร์: ช่วยในระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย

สรุป

คะน้าเป็นผักใบเขียวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะผัด ต้ม แกง หรือทานสด ลองนำเมนูคะน้าที่เรานำมาฝากไปลองทำกันดูนะคะ รับรองว่าจะได้ทั้งความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการอย่างเต็มที่!

การมีรูปร่างที่สมส่วน เฟิร์มกระชับ และมีสุขภาพดี เป็นเป้าหมายของใครหลายๆ คน ซึ่งกระบวนการนี้มักเกี่ยวข้องกับการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงควบคู่กันไป แม้จะเป็นเป้าหมายที่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความอดทน แต่ก็สามารถทำได้จริงด้วยแนวทางที่ถูกต้อง วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิธีลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน

หลักการพื้นฐาน: พลังงานเข้า vs. พลังงานออก

หัวใจสำคัญของการลดไขมันคือการสร้าง ภาวะขาดแคลอรี่ (Calorie Deficit) หมายความว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ได้รับเข้าไป ในขณะเดียวกัน การเพิ่มกล้ามเนื้อต้องอาศัย พลังงานส่วนเกิน (Calorie Surplus) เพื่อนำไปสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน อย่างไรก็ตาม การทำทั้งสองอย่างพร้อมกันอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็สามารถทำได้โดยการวางแผนอย่างรอบคอบ

1. การควบคุมอาหาร: กุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ

• เน้นโปรตีน: โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรเลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากนม
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันไม่ดี: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล) และไขมันไม่ดี (เช่น ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ติดมันและอาหารทอด) มักให้พลังงานสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก ผลไม้) และไขมันดี (เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันดี)
• เพิ่มผักและผลไม้: ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และดีต่อระบบขับถ่าย
• ควบคุมปริมาณแคลอรี่: คำนวณความต้องการพลังงานของร่างกายและสร้างภาวะขาดแคลอรี่เล็กน้อยสำหรับการลดไขมัน (ประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน) และอาจเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยในวันที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• วางแผนมื้ออาหาร: การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของกล้ามเนื้อ

2. การออกกำลังกาย: หัวใจหลักของการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

• เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): การยกเวทหรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ควรฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• คาร์ดิโอ (Cardio): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน ควรทำคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในระดับความหนักปานกลาง
• การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (HIIT): การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับเบา (High-Intensity Interval Training) เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• ความสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่บ่อย

3. การพักผ่อน: ส่วนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย การสร้างกล้ามเนื้อ และการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร
• จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญ ควรหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมที่ชื่นชอบ

4. ความอดทนและความสม่ำเสมอ: กุญแจสู่ความสำเร็จระยะยาว

การเปลี่ยนแปลงรูปร่างต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่าท้อแท้หากไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ติดตามความคืบหน้า และปรับเปลี่ยนแผนการตามความเหมาะสม

ข้อควรจำ:

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณมีโรคประจำตัวหรือมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล
• ฟังร่างกายตัวเอง: อย่าหักโหมจนเกินไป พักผ่อนเมื่อร่างกายต้องการ
• มีความสุขกับกระบวนการ: การดูแลตัวเองควรเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืน

สรุป

การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยความเข้าใจในหลักการพื้นฐาน การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอ และความสม่ำเสมอ หากคุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถสร้างหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี และมีความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองได้อย่างยั่งยืน

คำแนะนำ: เริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ขอให้คุณประสบความสำเร็จในการสร้างรูปร่างในฝัน!

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดัน ความเครียดจึงกลายเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ การดูแลจิตใจให้สงบและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ และนอกจากวิธีต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการพักผ่อนแล้ว การเลือกดื่มเครื่องดื่มลดความเครียดก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้รู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน

เครื่องดื่มสมุนไพร: ทางเลือกจากธรรมชาติ

เครื่องดื่มสมุนไพรหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการกับความเครียด:

• ชาคาโมมายล์: ขึ้นชื่อในเรื่องของการช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในคาโมมายล์มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและคลายกล้ามเนื้อ
• น้ำขิง: มีสารจินเจอร์รอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาท และอาจส่งผลต่อสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุมอารมณ์
• ชาเขียว: มีสารธีอะนีน (Theanine) ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดี และอาจช่วยลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอนเนื่องจากมีคาเฟอีน
• ชาเปปเปอร์มินต์: กลิ่นหอมสดชื่นของเปปเปอร์มินต์ช่วยให้รู้สึกสบายใจและคลายความกังวลได้ดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด
• ชาดอกลาเวนเดอร์: กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับสบาย

เครื่องดื่มอื่นๆ ที่ช่วยคลายเครียด

นอกจากเครื่องดื่มสมุนไพรแล้ว เครื่องดื่มบางชนิดก็มีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้เช่นกัน:

• นมอุ่น: อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและอาจช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง: ความสดชื่นของน้ำมะนาวและรสหวานของน้ำผึ้งช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลาย วิตามินซีในน้ำมะนาวยังช่วยปรับสมดุลในร่างกาย
• น้ำส้มคั้นสด: วิตามินซีในน้ำส้มสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ควรเลือกดื่มน้ำส้มคั้นสดที่ไม่เติมน้ำตาล
• น้ำแตงโม: มีน้ำและวิตามินสูง ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความเครียด

ข้อควรจำในการเลือกดื่ม

• ความพอดี: ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
• สังเกตอาการ: หากดื่มแล้วรู้สึกไม่สบายตัว ควรหยุดดื่มทันที
• ปรึกษาแพทย์: หากมีความเครียดเรื้อรังหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

สรุป

การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นอีกวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีได้ ลองเลือกเครื่องดื่มที่ชอบและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อเติมความสดชื่นและคลายความกังวลในแต่ละวัน

คำแนะนำ: นอกจากเครื่องดื่มแล้ว การดูแลสุขภาพโดยรวม การพักผ่อนที่เพียงพอ การออกกำลังกาย และการจัดการกับความเครียดด้วยวิธีอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

มะขามเทศ (Pithecellobium dulce) เป็นไม้ต้นขนาดกลางถึงขนาดใหญ่ มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาใต้และแพร่กระจายเข้ามาในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ รวมถึงประเทศไทย มะขามเทศเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย เนื่องจากมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวที่เป็นเอกลักษณ์ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ลักษณะทางพฤกษศาสตร์

• ต้น: เป็นไม้ยืนต้นขนาดใหญ่ สูงได้ถึง 15 เมตร เปลือกต้นสีเทา มีหนามแหลม
• ใบ: เป็นใบประกอบแบบขนนก 2 ชั้น ใบย่อยรูปไข่กลับหรือรูปรี สีเขียว
• ดอก: ออกเป็นช่อที่ปลายกิ่ง ดอกย่อยสีขาว มีกลิ่นหอม
• ผล: เป็นฝักโค้งงอ เมื่ออ่อนมีสีเขียว เมื่อแก่จัดมีสีชมพูหรือแดง เนื้อในสีขาวหรือชมพู มีรสหวานอมเปรี้ยว เมล็ดสีดำ

มะขามเทศ ประโยชน์และสรรพคุณทางยา

มะขามเทศมีสารอาหารและสารสำคัญหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น

• วิตามินซี: ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ
• วิตามินบี: ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
• แคลเซียม: ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
• ไฟเบอร์: ช่วยในการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก
• สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• สรรพคุณทางยา:
  • เปลือกต้น: แก้ท้องร่วง รักษาแผลในปาก ฟันผุ
  • ใบ: เป็นยาระบาย รักษาบาดแผล แก้พิษแมลงป่อง
  • ผล: ช่วยในการขับถ่าย บำรุงประสาทและสมอง บำรุงผิวพรรณ ลดระดับคอเลสเตอรอล

การนำไปใช้ประโยชน์

• รับประทานสด: เป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการรับประทานมะขามเทศ
• ประกอบอาหาร: สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย เช่น แกงส้ม ยำ
• แปรรูป: นำไปแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น น้ำมะขามเทศ แยม

ข้อควรระวัง

แม้ว่ามะขามเทศจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารควรระมัดระวังในการรับประทาน

มะขามเทศเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การรับประทานมะขามเทศในปริมาณที่เหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

น้ำมันถั่วเหลืองเป็นน้ำมันพืชที่ได้รับความนิยมในการนำมาประกอบอาหารอย่างแพร่หลายในประเทศไทย เนื่องจากมีราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ก็มีข้อถกเถียงเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของน้ำมันถั่วเหลืองต่อสุขภาพ วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับน้ำมันถั่วเหลืองให้มากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจเลือกใช้น้ำมันได้อย่างเหมาะสม

ประโยชน์ของน้ำมันถั่วเหลือง

• มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว: น้ำมันถั่วเหลืองมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) สูง ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
• มีวิตามินอี: น้ำมันถั่วเหลืองเป็นแหล่งของวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและชะลอความเสื่อมของร่างกาย
• มีกรดไขมันโอเมก้า 3: น้ำมันถั่วเหลืองมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

โทษของน้ำมันถั่วเหลือง

• มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง: น้ำมันถั่วเหลืองมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง ซึ่งหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้
• อาจผ่านกระบวนการแปรรูป: น้ำมันถั่วเหลืองส่วนใหญ่มักผ่านกระบวนการแปรรูป ซึ่งอาจทำให้สูญเสียสารอาหารบางชนิดและเกิดสารประกอบที่เป็นอันตราย
• อาจมีการตัดแต่งพันธุกรรม (GMO): ถั่วเหลืองส่วนใหญ่ที่นำมาผลิตน้ำมันอาจมีการตัดแต่งพันธุกรรม ซึ่งยังคงเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันถึงความปลอดภัยต่อสุขภาพ

คำแนะนำในการใช้น้ำมันถั่วเหลือง

• เลือกน้ำมันถั่วเหลืองที่ผ่านกระบวนการสกัดเย็น (cold-pressed) หรือน้ำมันถั่วเหลืองออร์แกนิก เพื่อรักษาสารอาหารให้ได้มากที่สุด
• ใช้น้ำมันถั่วเหลืองในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรบริโภคมากเกินไป
• ใช้น้ำมันถั่วเหลืองในการปรุงอาหารที่ใช้ความร้อนปานกลาง เช่น ผัด หรืออบ
• หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันถั่วเหลืองในการทอดอาหารที่ใช้ความร้อนสูง เนื่องจากอาจทำให้เกิดสารประกอบที่เป็นอันตราย

สรุป

น้ำมันถั่วเหลืองมีทั้งประโยชน์และโทษต่อสุขภาพ การเลือกใช้น้ำมันถั่วเหลืองอย่างเหมาะสมและในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากน้ำมันถั่วเหลืองโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำมันถั่วเหลือง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

จากกรณีความสัมพันธ์ของคิมซูฮยอนและคิมแซรนที่กลายเป็นประเด็นร้อนแรง ล่าสุดคิมซูฮยอนได้ออกมาแถลงข่าวด้วยตนเองเมื่อวันที่ 31 มีนาคม 2025 โดยไม่มีการเปิดให้สัมภาษณ์ ซึ่งการแถลงข่าวในครั้งนี้ได้จุดประกายให้เกิดกระแสวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักจากชาวเน็ตทั้งเกาหลีและไทย

ชาวเน็ตเกาหลีได้แสดงความคิดเห็นอย่างเผ็ดร้อนต่อการแถลงข่าวของคิมซูฮยอน โดยส่วนใหญ่ไม่เชื่อในสิ่งที่เขาพูด และมองว่าเป็นการแสดงละคร ในขณะที่ชาวเน็ตไทยได้วิพากษ์วิจารณ์ถึงท่าทีและน้ำเสียงของคิมซูฮยอนที่ไม่แสดงถึงความจริงใจ และมองว่าเป็นการพยายามสร้างภาพให้ตนเองน่าสงสาร

แฮชแท็ก #คิมซูฮยอน ได้ติดเทรนด์อันดับ 1 บนโซเชียลมีเดีย X ในประเทศไทยอย่างรวดเร็ว สะท้อนให้เห็นถึงความสนใจของคนไทยต่อประเด็นนี้

อ่านข่าว คิมซูฮยอนและคิมแซรนเพิ่มเติม ที่นี่เลย