ข่าวสารวันนี้

หลายคนคงคุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้ร่างกายตื่นตัว แต่การดื่มกาแฟหลังตื่นนอนทันทีนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่? มาไขข้อข้องใจกัน

ทำไมเราถึงอยากดื่มกาแฟตอนเช้า?

• คาเฟอีน: สารกระตุ้นในกาแฟช่วยเพิ่มระดับอะดรีนาลีน ทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงและตื่นตัวมากขึ้น
• รสชาติ: รสชาติของกาแฟที่หอมกรุ่น ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและสร้างความสุข
• นิสัย: การดื่มกาแฟตอนเช้ากลายเป็นนิสัยของหลาย ๆ คน ทำให้รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ดื่มกาแฟหลังตื่นนอนดีหรือไม่?

ข้อดี:

• เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า: คาเฟอีนช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมทำงาน
• ช่วยให้ตื่นนอนง่ายขึ้น: สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก การดื่มกาแฟอาจช่วยให้ตื่นนอนได้ง่ายขึ้น
• เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน: การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการทำงาน

ข้อเสีย:

• ทำให้นอนไม่หลับ: การดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท
• เพิ่มความวิตกกังวล: คาเฟอีนอาจทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจและวิตกกังวลมากขึ้น
• ทำให้อ่อนเพลีย: หากดื่มกาแฟมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเพลียและอ่อนล้าได้ในระยะยาว
• ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร: การดื่มกาแฟตอนท้องว่าง อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง หรือแสบร้อนกลางอกได้

ดื่มกาแฟอย่างไรให้ปลอดภัย?

• ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ: ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน
• เลือกกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลมาก: น้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ทำให้รู้สึกเพลีย
• ดื่มกาแฟหลังอาหาร: การดื่มกาแฟหลังอาหารจะช่วยลดผลกระทบต่อกระเพาะอาหาร
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน: เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับ
• หากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟ

สรุป: การดื่มกาแฟหลังตื่นนอนนั้นไม่ผิด แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกเวลาที่เหมาะสม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มกาแฟจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

กาแฟ เครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนขาดไม่ได้ในตอนเช้า หรือแม้แต่ตลอดทั้งวัน แต่หลายคนก็ยังสงสัยว่าการดื่มกาแฟดีไหม ดื่มกาแฟบ่อย ๆ นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่? วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของกาแฟกัน

ประโยชน์ของกาแฟ

• เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า: คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้รู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน: การดื่มกาแฟก่อนทำงานหรือเรียน จะช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ: การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคพาร์กินสัน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคตับแข็ง
• เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ: กาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า: การศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าได้

โทษของกาแฟ

• ทำให้หลับยาก: คาเฟอีนในกาแฟจะไปรบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับยากและหลับไม่สนิท หากดื่มกาแฟในปริมาณมากหรือใกล้เวลานอน
• เพิ่มความวิตกกังวล: คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น วิตกกังวล และกระสับกระส่ายได้
• เพิ่มความดันโลหิต: การดื่มกาแฟอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว
• ทำให้กระดูกพรุน: การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูก
• ทำให้ท้องเสีย: คาเฟอีนอาจกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานมากขึ้น ทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

ดื่มกาแฟอย่างไรให้ปลอดภัย

• ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ: ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 3-4 แก้ว
• เลือกดื่มกาแฟดำ: กาแฟดำมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟที่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาล
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนนอน: ควรหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน
• เลือกดื่มกาแฟคุณภาพดี: กาแฟคุณภาพดีจะมีรสชาติอร่อย และมีคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม

สรุปแล้ว การดื่มกาแฟนั้นมีทั้งประโยชน์และโทษ ขึ้นอยู่กับปริมาณและสุขภาพของแต่ละบุคคล การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกดื่มกาแฟคุณภาพดี จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากกาแฟได้อย่างเต็มที่

หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะดื่มกาแฟ