ทำยังไงให้ค่า BMI ปกติ สุขภาพดีไปตลอดชีวิต
ค่า BMI คืออะไร ทำไมถึงสำคัญ?
ดัชนีมวลกาย หรือ BMI (Body Mass Index) เป็นตัวชี้วัดที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของเราอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ โดยคำนวณจากน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (เมตร) ค่า BMI ที่อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง
ทำไมต้องรักษาค่า BMI ให้ปกติ?
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: ค่า BMI ที่ไม่ปกติ เช่น อ้วนหรือผอมเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย
- เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย: การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง: การมีรูปร่างที่สมส่วนจะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
วิธีทำให้ค่า BMI ปกติ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน:
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ไม่ทานอาหารแปรรูป อาหารทอด และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- ควบคุมปริมาณอาหาร: กินให้อิ่มพอดี อย่ากินจนอิ่มเกินไป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
- เลือกชนิดกีฬาที่ชอบ: การออกกำลังกายที่เราชอบจะช่วยให้เราทำได้อย่างต่อเนื่อง
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน: ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
- หาคู่หูออกกำลังกาย: การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวจะช่วยให้เราสนุกและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ:
- นอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการนอนหลับ
- ลดความเครียด:
- หาเวลาผ่อนคลาย: เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ
- ฝึกการหายใจลึกๆ: ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ปรึกษาแพทย์:
- หากมีปัญหาสุขภาพ: ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง: การตั้งเป้าหมายที่เล็กและสามารถทำได้จะช่วยให้เราไม่ท้อแท้
- บันทึกอาหารและการออกกำลังกาย: การบันทึกจะช่วยให้เราเห็นความคืบหน้าและปรับปรุงพฤติกรรมได้
- หาแรงบันดาลใจ: อ่านหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับสุขภาพ ฟังเรื่องราวของคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักและการรักษาค่า BMI ให้ปกติต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่ากับความพยายามของคุณอย่างแน่นอน การมีสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้กับตัวเองได้
อ่านเพิ่มเติม: